Ronaldo Trentin é professor de eduação física, formado pela Universidade de Passo Fundo - UPF, e sócio-proprietário da Academia e Centro Estético Ello's, além de ministrar aulas em diversas escolas da cidade.

O papel da atividade física no tratamento da obesidade

A obesidade é geralmente definida como a condição de pesar 20% ou mais acima do seu peso ideal que pode ser verificado em uma tabela de peso. Nos
Estados Unidos, cerca de um a cada cinco homens e uma a cada três
mulheres são obesos.

A meta no tratamento da obesidade é perder peso. Atividade física é uma
parte essencial em qualquer programa de perda de peso e deve tornar-se
permanente em seu estilo de vida. Os benefícios da atividade física podem
incluir:

- Queima de calorias e perda de peso
- Manutenção da tonificação dos músculos
- Aumento da taxa de metabolismo (a quantidade de calorias que o seu organismo queima 24 horas por dia)
- Melhoria na circulação
- Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares
- Aumento do auto-controle
- Redução do estresse
- Aumento da habilidade de concentração
- Melhoria na aparência
- Redução da depressão
- Diminuição do apetite
- Melhoria na qualidade do sono
- Prevenção de diabetes, pressão
sangüínea e colesterol altos.

Algumas pessoas podem perder peso por si próprias, mas a maioria deve
procurar a ajuda de um médico que checará seu pulso, pressão sangüínea,
e batimentos cardíacos, perguntar sobre sua histórico e pedir exames
laboratoriais, se necessário.

Seu médico poderá encaminhá-lo a um nutricionista para planejar uma dieta
saudável que o ajudará a perder de 0,5 a 1 Kg por semana.

Algumas sugestões de exercícios:

- Caminhar todos os dias.
- Usar escadas ao invés dos elevadores.
- Encontrar uma atividade física que seja conveniente e adequada e que se
encaixe ao seu estilo de vida.
- Ir a um spa, uma academia ou aulas de ginástica.
- Encontrar um amigo, colega de trabalho ou familiar para acompanhá-lo
durante os exercícios.
- Fazer exercícios no mesmo horário todos os dias.

Assim que começar a exercitar-se mais, mantenha em mente estas regras:

- Sua meta é começar uma rotina de atividade física que possa transformar-se em hábito agradável.
- Escolha atividades agradáveis, que possam ser adequadas e que se encaixem
nos seus horários.
- Use uma tabela que mostre quantas calorias são queimadas em diferentes
atividades físicas para que possa ter uma idéia dos tipos de exercícios.
- Se você não gostar de esportes ou academias, leve em consideração
pedalar, caminhar ao ar livre ou se exercitar em casa com fitas de vídeo.
(Alguns esportes, como boliche por exemplo, não oferecem o nível de
atividade física necessário para melhores resultados.)
- Aumente aos poucos o nível de atividade para que haja um acréscimo
nos ritmos da respiração , batimentos cardíacos e sudorese, todavia, evite
forçar músculos ou exercícios que causem desmaios e náuseas.
- Aumente seus exercícios para trinta minutos diários para o bem da saúde
cardiovascular. Exercícios longos e freqüentes, tais como caminhar ao ar
livre, são melhores para perder peso.
Faça exercícios de alongamento ou de aquecimento antes de começar a se
exercitar e exercícios de relaxamento após.
- Use sapatos próprios e roupas folgadas.
- Tome uma quantidade extra de água ou de líquido para esportistas, como
Gatorade por exemplo, quando fizer muito exercício ou quando estiver em
tempo de calor.

Siga estas regras para manter seu programa de exercícios:
- Escolha uma modalidade de atividade física agradável.
- Evite ter grandes expectativas.
- Evite ser competitivo ,melhore seu desempenho sem comparar-se com outra
pessoa.
- Combine atividade física com atividades sociais, como por exemplo
exercitar-se em grupo.
- Evite cansaço e lesões por faltar às atividades durante 1 ou 2 dias por semana.
- Procure recuperar-se completamente de alguma doença ocasional antes de
recomeçar os exercícios.
- Lembre-se que atividades físicas devem continuar por toda vida. Não
tente ser muito intenso e divirta-se ficando saudável.

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