Ronaldo Trentin é professor de eduação física, formado pela Universidade de Passo Fundo - UPF, e sócio-proprietário da Academia e Centro Estético Ello's, além de ministrar aulas em diversas escolas da cidade.

Orientações para os exercícios

As informações a seguir visam esclarecer alguns pontos importantes para sua saúde e o seu desempenho durante os exercícios.

Alimentação
Três horas antes do exercício deve-se evitar refeições pesadas. Como o processo de digestão aumenta a demanda sobre o coração, o exercício após uma refeição pesada pode desencadear sintomas cardiovasculares em algumas
pessoas. Da mesma forma, pelo simples aumento da pressão intra-abdominal
durante os exercícios, podem ocorrer sintomas digestivos ( azia, náusea,
vômitos ). Por outro lado, exercitar-se com fome não é muito agradável. Portanto, em caso de fome, recomenda-se um lanche leve, com baixo
teor de gordura.

Água
Durante a atividade física, o organismo perde basicamente água. A perda de sais minerais como sódio, potássio, magnésio, dentre outros, é mínima. Portanto, enquanto nos exercitamos, o fundamental é repor somente água. Para isso, deve-se beber água antes, durante e depois do exercício. Como o sintoma da sede não traduz toda a nossa carência de água, como regra geral, tanto durante o exercício, como durante o dia, devemos beber mais água do que a sede pede. Durante o exercício o estômago tende a esvaziar-se mais lentamente, dificultando a reposição de líquidos. Para evitar que os líquidos se
acumulem no estômago, ao invés de serem devidamente absorvidos, algumas
regras devem ser seguidas:

• ingerir água pura, sem a presença de glicose (refrigerantes)
• de preferência, os líquidos devem estar frios para serem melhor absorvidos no estômago;
• ingerir pequenas quantidades (100 ml), repetidas vezes;
• os compostos comerciais para reposição hídrica, que além de água oferecem
  sais minerais e baixas quantidades de calorias, não estão contra-indicados,
  podendo ser úteis quando a atividade se prolonga por várias horas;
• bebidas alcoólicas são totalmente contra-indicadas por produzirem desidratação.

Vestuário
Para seu conforto a roupa para exercitar-se deve ser confortável e obedecer ao clima, ou seja: fresca em dias quentes e mais agasalhada em dias frios. O suor é fundamental para a manutenção da temperatura corporal. A nossa pele é irrigada por vasos sanguíneos que funcionam como um tipo de radiador, como nos carros. Quando o suor evapora, ocorre diminuição da temperatura, esfriando o sangue que irriga a pele. Este sangue, já mais frio, circula pelo interior do nosso corpo, diminuindo a temperatura interna. No verão, é necessário que a roupa não impeça o contato do vento com o suor, permitindo a evaporação.
Portanto, roupas sintéticas devem ser evitadas no verão. Já no inverno, para
iniciar a atividade física deve-se manter a musculatura bem aquecida, como forma de evitar lesões e desconforto. A cabeça é responsável por grande perda de calor, devendo ser protegida quando o frio for muito intenso. Pela sua grande irrigação, as orelhas podem ser responsáveis até por 50% da perda de calor que ocorre na cabeça, justificando o uso de tapa-orelhas durante atividade física ao ar livre, no inverno rigoroso.
Contudo, à medida que o indivíduo for se exercitando, ocorre muita liberação
de calor, aumentando a temperatura corporal. O indicado nesses casos é
utilizar diversas peças de roupa mais leves, que poderão ser retiradas aos
poucos, com a progressão do exercício.
Logo após a interrupção da atividade, é recomendado trocar a camiseta suada
por uma seca e proteger a musculatura para que ela não esfrie rapidamente.
No inverno não são raras as contraturas musculares nessa hora.

Tênis
Com o desenvolvimento tecnológico alcançado no esporte, a escolha do calçado adequado para cada esporte tornou-se acessível não só para atletas de alto nível. Dentre as diversas opções disponíveis no mercado, os não atletas devem primeiro buscar a segurança e o conforto, para só depois almejar um melhor desempenho. Dê preferência ao tênis com melhor amortecimento no calcanhar, que oferece mais confortável e protege contra o impacto sobre as
articulações. Certifique-se que o tamanho está adequado. Se tênis apertados machucam os pés, quando estão folgados, além de provocarem bolhas, podem permitir torções indesejáveis. No caso da caminhada, apesar de serem oferecidos tênis específicos para caminhar, os que melhor preenchem estes pré-requisitos é o modelo usado para corrida.

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