Ronaldo Trentin é professor de eduação física, formado pela Universidade de Passo Fundo - UPF, e sócio-proprietário da Academia e Centro Estético Ello's, além de ministrar aulas em diversas escolas da cidade.

Alongamentos

O que são?

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade
muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com
que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos
é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento
possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um
músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele
músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. Os alongamentos
conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e
por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que
revestem os músculos.

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular
intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras
musculares, com diminuição da flexibilidade. O exemplo mais completo de
inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de
um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um
período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele
membro. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como
corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas
diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta
desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento
de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente
encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da
flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura
das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal
fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a
suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o
desenvolvimento de lesões musculares.

Quando alongar?

É importante alongar adequadamente a musculatura logo antes de iniciar
uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que
virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Além
disso, como não é raro que a prática de exercícios provoque dores
musculares 24 horas após o seu término, alongar-se imediatamente após o
exercício reduz o aparecimento da Dor Muscular Tardia. Pela sua
facilidade de execução, a maioria dos alongamentos podem também ser
feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no
trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar.
Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum
tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

Como alongar?

Antes de mais nada, é importante aprender a forma correta de executar os
alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões
desnecessárias. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no
músculo e então relaxe um pouco, sustentando por 30 segundos, voltando
novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser
sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando
alongar um pouco mais o músculo, evitando sentir dor. Para aumentar o
resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por
alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. É a técnica chamada
de alonga - contrai - alonga. De uma forma geral, sempre devem ser
preferidos os alongamentos estáticos, em detrimento dos dinâmicos, que
são o resultado de movimentos amplos e bruscos dos músculos. Ao
contrário dos alongamentos estáticos, os dinâmicos, ou também chamados
de alongamentos balísticos, propiciam o desenvolvimento de lesões
musculares.

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