Ronaldo Trentin é professor de eduação física, formado pela Universidade de Passo Fundo - UPF, e sócio-proprietário da Academia e Centro Estético Ello's, além de ministrar aulas em diversas escolas da cidade.

A força dos anos

Pesquisas indicam que a musculação é mais importante para os idosos que a caminhada.

A partir dos 20 e poucos anos de idade, o corpo humano já começa a se deteriorar. A cada década o peso aumenta cerca de 4%, a massa muscular reduz-se 5% e a perda de massa óssea pode bater em 17%. Uma pessoa sedentária chega aos 80 anos com a metade da força muscular que tinha aos 30 anos. Resultado prático: quedas e fraturas constantes, dificuldade para andar, levantar, sentar, vestir-se. A boa notícia, que é também uma novidade: tudo isso pode ser abrandado e já se sabe qual é a melhor fórmula para tanto. A solução é a musculação.
Os pesquisadores da medicina do esporte concluíram que os exercícios de força são a atividade física que mais traz benefícios para a vida dos idosos. "Ninguém nega que as caminhadas e braçadas na piscina, os exercícios aeróbicos, façam bem, mas, para quem tem acima de 60 anos, o mais importante é reversão da perda muscular e o ganho de força. Portanto, o prioritário é a musculação", afirma a médica Sandra Matsudo, diretora do Centro de Estudos do Laboratório de São Caetano do Sul (Celasfiscs). Estudos mostram que, após quatro semanas de treino, um idoso pode melhorar a sua força em até 220%.
Perda da massa massa muscular e de massa óssea no nível propiciado pelo avanço da idade prejudica as atividades mais simples do dia-a-dia, como andar, comer, subir escada, ou tomar banho. Esses problemas podem ser sanados com mais eficiência pela musculação.
E a saúde de quem pratica musculação? Esta aí a principal novidade dos Centros de pesquisas. A musculação também melhora o estado geral do organismo e ajuda a evitar a ocorrências de doenças, como as cardiovasculares. Além disso diminui o percentual de gordura no corpo em nível próximo ao obtido com as caminhadas e corridas. Em matéria de condicionamento físico , os efeitos positivos ainda pendem para o lado dos aeróbicos. "A conclusão mais sensata é que o melhor é a junção dos dois". Aconselha o fisiatra Vagner Raso do Celafiscs. Segundo Raso o Colégio Americano de Medicina do Esporte definiu uma lista de prioridades para os idosos. "Em primeiro lugar os exercícios de força, em segundo os de flexibilidade e em terceiro os aeróbicos".

Texto retirado da revista Veja de 18 de Abril de 2001.

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