Ronaldo Trentin é professor de eduação física, formado pela Universidade de Passo Fundo - UPF, e sócio-proprietário da Academia e Centro Estético Ello's, além de ministrar aulas em diversas escolas da cidade.

Para se viver bem com a coluna

Adquirimos no decorrer de nossa vida maus hábitos posturais
em nosso trabalho e nas atividades da vida diária.
Portanto, necessitamos compensar todo esforço participando de
atividades físicas que alonguem, fortaleçam nossos
músculos e promovam mobilidade para nossas articulações.
Muitos desconfortos que nosso corpo apresenta pode estar
associado a má postura e músculos tensos. As maiores
incidências observadas são: dores de cabeça, perda da
mobilidade articular, dor nas costas, nas pernas e baixa resistência
cárdiorespiratória.
Com a prática de atividade física associada a educação
postural, podemos eliminar efetivamente todo esse desconforto.
Mas só a atividade física não é suficiente. Necessitamos de
um colchão adequado a nosso peso e altura. Travesseiro
que se ajuste perfeitamente no espaço ombro/pescoço, não
sendo nem muito alto, nem muito baixo. A posição mais
adequada para dormir é em decúbito lateral (de lado).
Nas atividades domésticas, um apoio, para os pés, quando em
pé - mais ou menos 15 cm, mantendo no apoio ora pé direito,
ora pé esquerdo.
Quando sentado, para estudar ou leitura, os pés devem estar
apoiados no solo, o tronco deve estar totalmente apoiado
no encosto da cadeira e a cabeça orientada no plano de
Frankfurt, ou seja, queixo paralelo ao solo. O queixo não pode
estar "nem para cima, nem para baixo".
Quando dirigir, também preste atenção em sua cabeça. Os
ombros não devem ficar à frente de seu corpo e os braços
não podem estar nem muito estendido, nem muito flexionados.
Para caminhar, procure usar tênis adequado para caminhada
e lembre-se a sua cabeça não precisa "chegar na frente".
Ela deve estar alinhada com seu tronco. Uma dica: sempre
"recolha o queixo", automaticamente você estará ajustando o
posicionamento de sua cabeça e de seus ombros.
O mais importante é você associar sempre bons hábitos
posturais com alguma atividade física. Mas lembre-se: sempre
pratique uma atividade física que lhe dê prazer e que ao final
você sinta-se bem e mais feliz.

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